Углеводное голодание: как «высушить» тело за 5 недель

«Сушка тела» — популярная методика похудения, при которой жиры на теле тают, обнажая мышцы.
Свою популярность диета приобрела потому, что многие женщины хотят худеть, при этом сильно не увеличивая свою мышечную массу, чтобы сохранить внешнюю хрупкость.

Обычные диеты, даже если дают результат, то в основном за счет уменьшения мышечной массы, а не жира. Поэтому тело похудевших таких образом людей далеко от совершенства, несмотря на ощутимую разницу. А углеводное голодание – это здоровая диета, которая преобразит ваш внешний вид и будет полностью безопасной для организма.

Итак, об основных правилах диеты. Во-первых, ее следует совмещать с физическими нагрузками, чтобы эффект был видимым. Можете выбрать бег, велосипед, ходьбу или занятия в спортзале – на свое усмотрение. Очень важно, чтобы вы не использовали продукты, содержащие глюкозу, поскольку ее дефицит приводит к расщеплению жира, к которому надо стремиться.

Какие продукты нужно исключить из рациона:

животные жиры – их можно заменить рыбой
молочные жиры – разрешается молоко, кефир и нежирный творог
сладости – можно заменить на мед
мучное – допустимо заменять кашами, но не больше 200 г в день.

Продукты, которые нужно употреблять при диете: овощи, несладкие фрукты, гречка, бобовые, постное мясо, молоко, творог, яйца.

Важные правила диеты:

Не есть каши вечером.
Не есть за 2 часа до и после физических нагрузок.
Выпивать за день минимум 2,5 л обычной воды.
Считать калории и уменьшать их потребление.
Повышать метаболизм дробным питанием.

Распределение по неделям:

Первая неделя: следует отказываться от углеводов поэтапно. Можно есть яйца, кашу, белую рыбу, творог, но исключить масло и соль.

Вторая неделя: уменьшите потребление каш и ешьте больше овощей.

Третья неделя: рекомендуется принимать витамины и пить много жидкости. На данном этапе возможно легкое головокружение или общая слабость. При подобных признаках допускается выпить немного фруктового сока.

Четвертая и пятая недели: питание, аналогичное второй неделе.

ПОМНИТЕ: Углеводное голодание нельзя проводить дольше 5 недель.