Гастроэнтеролог «Скандинавского Центра Здоровья» Ольга Чистик рассказала, как людям с запором наладить регулярный стул.
Прежде всего врач рекомендовала есть больше продуктов, богатых клетчаткой. Она объяснила, что пищевые волокна не перевариваются ферментами человека и доходят до толстого кишечника в исходном виде. Там они впитывают воду, увеличивают объем содержимого и стимулируют перистальтику — волнообразные сокращения кишечника.
«Норма клетчатки для взрослого человека — 25-30 граммов в сутки. На практике средний городской житель съедает в полтора-два раза меньше. Чтобы выйти на нужное количество, в каждый прием пищи должны попадать овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые», — объяснила Чистик.
Восстановить регулярность стула поможет и чернослив, добавила доктор. По ее словам, этот продукт содержит много клетчатки и сорбит — натуральный сахарный спирт, который притягивает воду и размягчает стул. Чистик отметила, что для борьбы с запорами достаточно съедать четыре-пять размоченных плодов чернослива утром или на ночь. Похожим, но менее интенсивным эффектом обладают курага и инжир, уточнила врач.
Также, по словам Чистик, справиться с запорами помогут кисломолочные продукты и пробиотики, растительные масла, зелень и соблюдение питьевого режима.
Оставить комментарий