Сон и дисбактериоз

Дисбактериоз — нарушение нормального соотношения микрофлоры в организме человека. Чаще всего наблюдается кишечный дисбактериоз. Причиной его возникновения является частое применение антибиотиков широкого спектра действия гормонов, различные болезни органов пищеварения, расстройство нервной и эндокринной регуляции пищеварения, неправильное питание, торопливая еда, однообразное питание, употребление холодной, недоброкачественной и загрязненной микроорганизмами пищи.

Дисбактериоз может привести к острому и хроническому колиту, энтероколиту, дуодениту, гастриту, панкреатиту, холангиту и другим тяжелым заболеваниям. При определенных неблагоприятных условиях кишечный дисбактериоз является источником тяжелого стафилококкового и протейного сепсиса, пиэлонефрита, анемии.

Для дисбактериоза характерны вздутие, урчание, поносы, запоры, временами боли в животе, общая слабость, плохой аппетит, головные боли, головокружения. Все эти симптомы мешают нормальном сну и отдыху.

Улучшить состояние и поспособствует здоровому сну универсальный комплекс упражнений для полной релаксации, советует врач-натуропат Елена Заостровская в книге «Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ».

1. Для лица. ИП – сидя или лежа на спине. На раз, медленно вдыхая, постепенно приподнять брови вверх (выражение удивления), задержаться в этом положении; на два, выдыхая, расслабленно опустить брови вниз. Таким же образом выполнить упражнения и для других мышц лица, имитируя различные эмоции. Выполнять по 2–3 раза для каждой группы мышц.

2. Для затылка и шеи. ИП – лежа на спине, ладони под затылком. На раз, вдыхая, сделать попытку приподнять голову руками, противодействуя головой. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабленно опустить руки.

3. Для плечевого пояса. ИП – стоя. На раз, вдыхая, поднять руки и вытянуть вперед, сжимая сильно ладони и пальцы в кулак, задержать их в этом положении. На два, выдыхая, наклониться вперед, опустить руки вниз расслабленными.

4. Для рук. ИП – лежа спине. На раз, вдыхая, согнуть одну руку в локте под прямым углом, сжать ладони и пальцы в кулак, оставить ее в таком положении. На два, выдыхая, расслабленно уронить руку. На три, четыре – то же самое проделать другой рукой.

5. Для спины. ИП – лежа на спине. На раз, вдыхая, приподнять поясницу, опираясь на ягодицы и лопатки. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабленно вернуться в ИП.

6. Для мышц живота. ИП – лежа на спине. На раз, вдыхая, согнуть и обхватить ладонями колени и приподнять голову. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабленно вернуться в ИП.

7. Для мышц тазового дна. ИП – стоя или лежа на спине. На раз, вдыхая, напрячь все ягодичные мышцы. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслабить их.

8. Для ног. ИП – сидя или лежа на спине. На раз, вдыхая, плотно сомкнуть ноги по всей длине. Задержать их в этом положении. На два, выдыхая, расслабить мышцы ног.

9. Для суставов ног. ИП – лежа на спине. На раз, вдыхая, согнуть одну ногу, скользя ступней по постели, стремясь пяткой коснуться ягодиц. Задержаться в этом положении. На два, выдыхая, расслаблено опустить ногу в ИП. На три, четыре – то же самое проделать другой ногой.

10. Для мышц живота. ИП – лежа на спине с полусогнутыми ногами. Диафрагмальное дыхание – на раз медленно вдохнуть, выпятив живот. На два медленно выдохнуть, как можно больше втянуть его.

Первичная профилактика дисбактериоза представляет очень сложную задачу. Ее решение связано с общими профилактическими проблемами: улучшением экологии, рациональным питанием, улучшением благосостояния и прочими многочисленными факторами внешней и внутренней среды.

Вторичная профилактика предполагает рациональное применение антибиотиков и других медикаментов, нарушающих состояние взаимовыгодного сосуществования человека и микроорганизмов, своевременное и оптимальное лечение болезней органов пищеварения, сопровождающихся нарушением микрофлоры кишечника.

Чтобы дисбактериоз не вернулся после лечения, нужно повышать кишечный иммунитет. Отлично помогают меры, направленные на укрепление иммунной системы, – регулярные прогулки на свежем воздухе, двигательная активность. Пейте свежие соки, чтобы весной насытить организм витаминами, обязательно ешьте каши, потому что они содержат необходимую нам клетчатку.

В домашних условиях вы можете приготовить отвары, настои и настойки, которые помогут избавиться от многих неприятных проявлений болезни, а также способствовать ее излечению.

— Смешать в равных частях измельченные траву пустырника и кору крушины. 1 ч. л. смеси залить 1 ст. кипятка, прокипятить 5 мин, процедить, принимать 2–3 раза в день (между приемами пищи) при запорах, дисбактериозе.

— Смешать 3 ст. л. семян укропа, 2 ст. л. семени льна, 2 ст. л. измельченной травы подорожника, 2 ст. л. измельченного корня одуванчика и 3 ст. л. травы крушины. 2 ст. л. смеси залить 0,5 л кипятка, выдержать на слабом огне 10–12 мин, процедить, принимать по 50 мл 4–5 раз в день за полчаса до еды при метеоризме, вздутии живота, дисбактериозе.

— Смешать по 3 ст. л. сушеной и измельченной травы лапчатки, соломы овса, щавеля и горца змеиного, по 2 ст. л. измельченного корня ежевики и кунжутного семени. 1 ст. л. смеси залить 2 ст. кипятка, прокипятить на слабом огне 10 мин, остудить, процедить, принимать по 50 мл каждые 2–3 ч при метеоризме, вздутии живота, дисбактериозе.

— Смешать в равных частях траву пустырника, крестовника, огуречной травы (бораго), измельченный корень алтея и плоды калины. 2 ст. л. смеси залить 2 ст. кипятка, прокипятить на слабом огне 10 мин, остудить, процедить, принимать по 50 мл 4–5 раз в день между приемами пищи при запорах со спазмами, дисбактериозе.

— Смешать в равных пропорциях измельченную траву мяты и фенхеля с корнями валерианы. 1 ст. л. смеси залить 1 ст. кипятка, укутать и дать настояться в течение часа. Процедить, принимать 3 раза в день за полчаса до еды при метеоризме и запорах.

— Смешать по 20 г травы шалфея, вахты трехлистной и тысячелистника, добавить 50 г коры крушины, 10 г семян тмина. 1 ст. л. смеси залить 1 ст. кипятка, дать настояться 6–7 ч, принимать по 1/2 ст. на ночь при дисбактериозе с запорами.

— Смешать в равных частях корень кровохлебки, цветки ромашки и календулы, листья шалфея, семена укропа. 1 ст. л. смеси залить 1 ст. кипятка, выдержать на слабом огне 15–20 мин, остудить, процедить. Принимать за полчаса до еды по 1/2 ст. 3–4 раза в день при диарее, метеоризме.

— Смешать в равных частях (по весу) семена фенхеля и золототысячника. 1 ст. л. смеси залить 1 ст. кипятка, прокипятить на слабом огне 15 мин, охладить, процедить. Принимать по 1/3 ст. 3 раза в день за полчаса до еды при диарее, метеоризме.

— Смешать в равных частях ягоды черники и черемухи, 2 ст. л. смеси залить 2 ст. воды, прокипятить 15 мин на слабом огне, процедить, пить по 1/2 ст. 3–4 раза в день как вяжущее средство при диарее.

— Смешать по 1/2 ч. л. травы полыни, тысячелистника, лапчатки и хвоща. Смесь залить 1 л кипятка, прокипятить 15 мин, остудить, процедить. Пить по 50 мл 3 раза в день при метеоризме, поносе. Смешать в равных частях листья лапчатки прямостоячей, корни кровохлебки и бадана, траву тысячелистника, соцветия календулы. 1 ст. л. смеси залить 1 ст. кипятка, прокипятить 15–20 мин, остудить, пить 2–3 раза в день при диарее.

— Смешать по 1 ст. л. травы полыни горькой и корневища лапчатки прямостоячей с 2 ст. л. травы тысячелистника и 2 ст. л. травы полевого хвоща. 2 ч. л. смеси залить 1 ст. кипятка и дать настояться 5–6 ч. Пить по 1–2 ст. в день при диарее.