Число диабетиков во всем мире резко возрастает. За последние 30 лет число диабетиков во всем мире почти удвоилось — это касается всех стран и регионов, как показывает глобальное исследование.
Диабет — как защитить себя
Сознательный образ жизни может снизить риск развития диабета 2 типа. Врач-эндокринолог Антонина Гуреева дает 5 советов по профилактике.
Потеря лишнего веса
Индекс массы тела (ИМТ) 25 и более считается избыточным весом, а ИМТ 30 и более — ожирением.
Уделяйте не менее 30 минут упражнением
Не менее 30 минут уделяйте силовым тренировкам и видам спорта на выносливость (например, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание) каждый день, поскольку они особенно эффективны.
«Но важен каждый шаг. Полезно подниматься по лестнице вместо лифта, ходить, разговаривая по телефону, или ездить на работу на велосипеде», — говорит Гуреева.
Убедитесь, что вы питаетесь правильно
Согласно исследованиям, так называемая средиземноморская диета должна иметь профилактический эффект против диабета 2 типа.
«Пищевые волокна, в частности, помогают при нарушении метаболизма сахара и жиров и улучшают действие инсулина во многих системах органов».
Рекомендуется 15 граммов клетчатки в день и 1000 калорий (около 30 граммов). Поэтому в вашем рационе должно быть много овощей и фруктов, а также цельнозерновых продуктов. Сократите потребление соли и сахара. Бобовые (например, фасоль, горох, чечевица) также увеличивают баланс пищевых волокон.
Пейте кофе
Кофе может оказывать защитное действие.
«Четыре или максимум семь чашек кофе (также без кофеина) в день могут снизить риск развития диабета 2 типа на 25%».
Высыпайтесь
Недостаток сна и нарушения сна отрицательно сказываются на уровне сахара в крови, действии инсулина и его высвобождении. Тяжелые нарушения сна, в том числе так называемый синдром апноэ во сне, тесно связаны с диабетом.
Оставить комментарий