В некоторые дни вы можете заметить, что ваши джинсы кажутся вам немного теснее, чем обычно, или ваш живот становится более пухлым после обеда. Для тех, кто страдает от постоянного вздутия живота, они слишком хорошо знают эти признаки и знают, насколько неприятными и изнурительными они могут быть.
Чтобы помочь определить причины, по которым вы можете страдать от постоянного вздутия живота, Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию в приложении для тренировок по фитнесу и образу жизни Freeletics, предлагает свои экспертные советы и знания о признаках, которые вы можете упустить, и о том, как бороться с этим навсегда.
Вы переедаете
Здоровье
Специалист по тренировкам и питанию в приложении для тренировок и коррекции образа жизни Freeletics.
Это может показаться очевидным, но многие предпочитают его игнорировать.
«Важно помнить, что ваш желудок размером с кулак. Хотя вы можете растянуть его, вы почувствуете последствия этого в виде вздутия живота, особенно если вы едите много соленой пищи и углеводов. Чтобы бороться с этим, вы должны попытаться перестать есть до того, как вы насытитесь, а не доходить до того, что вы больше не сможете есть физически, так как это может быть слишком поздно».
Запор
Если ваш метаболизм не так хорош, как раньше, или вы заметили, что у вас нерегулярные испражнения (по крайней мере, один раз в пару дней, а в идеале каждый день), это может быть причиной вашего неприятного вздутия живота.
Вы недостаточно делаете кардио
Регулярные кардиоупражнения предлагают множество преимуществ для здоровья, особенно когда речь идет о вздутии живота.
«Это не только может помочь вам расслабиться и улучшить как нервную систему, так и пищеварение, но также может помочь удалить газ, который вызывает боль, и помочь пищеварению. Если вы новичок в тренировках или просто ищете упражнения, которые можно было бы включить в свой распорядок дня, чтобы уменьшить вздутие живота».
Стресс
Хотя может быть трудно исключить стресс из своей жизни, важно знать, когда нужно расслабиться.
«Если вы испытываете стресс во время еды, ваше тело переключает свое внимание с пищеварения. Это означает, что вы не можете правильно расщеплять и переваривать пищу, что впоследствии приводит к вздутию живота. Если возможно, отключите все возможные отвлекающие факторы и сосредоточьтесь на приеме пищи».
Оставить комментарий