Новое исследование связало сон с риском развития диабета 2 типа.
Достаточное количество сна каждую ночь может сыграть ключевую роль в снижении риска развития диабета 2 типа. Таков результат исследования.
Предыдущие исследования показали, что потеря сна является фактором риска многих хронических заболеваний, включая диабет и проблемы с сердцем.
Но большая часть исследований была сосредоточена на серьезном кратковременном ограничении сна у мужчин. Исследователи хотели выяснить, какое влияние «средний» короткий сон (6,2 часа в сутки) оказывает на резистентность к инсулину у женщин.
Инсулинорезистентность – это когда клетки вашего тела не реагируют должным образом на инсулин, который вырабатывает организм.
В исследовании приняли участие 40 женщин разного возраста, которые имели здоровый уровень сахара в крови и здоровый сон, но были фактором риска развития диабета 2 типа. Их реакции на инсулин и глюкозу отслеживались в течение двух шестинедельных периодов: шесть недель адекватного сна и шесть недель сна по 6,2 часа в сутки.
«Было обнаружено, что недостаток сна в течение шести недель влияет на уровень инсулина и глюкозы. Это было более выражено у женщин, переживших менопаузу», — говорит врач-эндокринолог Антонина Гуреева.
Исследователи надеялись, что исследование может обеспечить легкое изменение образа жизни, которое может снизить риск развития преддиабетного состояния и, в конечном итоге, диабета 2 типа.
«Мы видим, что для нормализации требуется больше инсулина в условиях ограничения сна. Инсулин, возможно, не действовал достаточно, чтобы противодействовать повышению уровня глюкозы в крови у женщин в постменопаузе. Если это будет сохраняться в течение долгого времени, вполне возможно, что длительный недостаток сна среди людей с преддиабетом может ускорить прогрессирование диабета 2 типа».
Здоровому взрослому человеку обычно требуется от семи до девяти часов сна. Но возраст, здоровье и личные обстоятельства влияют на то, сколько сна нужно человеку — некоторые люди, естественно, спят больше, чем другие.
Для тех, кто с трудом засыпает, важна температура в спальне. Следите за тем, чтобы температура в вашей спальне отвлекала вас от ощущения слишком жаркого или слишком холодного.
«Идеальная температура может варьироваться в зависимости от человека, но большинство исследований рекомендуют спать в более прохладной комнате с температурой от 65 до 68 градусов по Фаренгейту [около 18-20C]».
Некоторые привычки, которые могут улучшить ваш сон:
Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро, включая выходные.
Уберите из спальни электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны.
Избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.
Оставить комментарий