Как настроиться и избавиться от психологического голода что бы не сорваться

Существует множество различных зависимостей, от которых людям трудно избавиться: алкоголь, покупки, просмотр эротических видео, азартные игры, работа и другие. Среди всех вредных привычек и навязчивых потребностей различают также зависимость от еды. Что вызывает психологический голод, каковые его последствия, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

психологический голод

Взаимосвязь психики и голодания

Органы эндокринной системы человека вырабатывают большое количество гормонов, влияющих на физиологические, химические процессы, поведение и психику человека. Нервные срывы, всплески эмоций, моральное истощение, гнев, чувство сильной обиды способствуют выработке кортизола, который называют гормоном стресса. При избыточном содержании гидрокортизона в крови повышается чувство голода и параллельно происходит нарушение обменных процессов, что становится причиной накопления жиров в проблемных местах.

После эмоционального всплеска и незапланированного перекуса, наблюдается отвлечение от неприятных мыслей и успокоение за счет удовлетворения желания поесть. Это приятное чувство – краткосрочное, а ощущение насыщения пропадает.

При частых стрессах, волнениях, переживаниях потребность в еде превращается в зависимость, результатом которой может стать лишний вес и другие серьезные проблемы со здоровьем.

Как отличить физиологический голод от психологического

Различают голод физиологический и психологический. Первый является естественным состоянием организма, сигнализирующим о потребности тела в пополнении питательными веществами для дальнейшего его функционирования. Чувство голода, появляющееся на психологическом уровне, не имеет ничего общего с природными процессами в организме и отличается своими проявлениями и последствиями от физической потребности в пище.

Чтобы различать, каким из видов голода вызван аппетит, необходимо знать об основных признаках проявления обоих типов:

  1. Природная необходимость в насыщении едой проявляется постепенным нарастанием чувства голода. Сначала появляется чувство пустоты в желудке, затем желание поесть усиливается и спустя несколько часов перерастает в сильную необходимость в еде. Психологический отличается внезапным возникновением неудержимого желания поесть.
  2. При физиологической потребности человек довольствуется любой пищей, так как главной целью является пополнение организма силами и энергией. При психологическом голодании хочется определенной еды.
  3. Естественные процессы в организме зарождаются в органах ЖКТ, тогда как психология влияет на сознание и рисует перед глазами картинки с желаемыми продуктами. Проблема, появившаяся в результате стресса, зарождает побуждение к поглощению еды в голове и заставляет удовлетворить разгоревшийся аппетит.
  4. На появление голода на физиологическом уровне влияет продолжительность времени между приемами пищи. Психологическая зависимость подвластна эмоциональным всплескам и появляется параллельно с переживаниями независимо от интервала между завтраком и обедом.
  5. Человек, движимый эмоциями, не контролирует свой аппетит. В стрессовом состоянии он способен съесть пачку печенья, миску котлет или целый торт. Утоляя физическое чувство голода, человек ясно понимает, что и сколько он употребляет.
  6. Голодный человек получает удовольствие от еды, четко ощущает насыщение и понимает, когда стоит перестать есть. Эмоциональное возбуждение не позволяет распознавать вкус и наслаждаться любимой едой. К тому же размыто понимание, что чувство голода удовлетворено, а это провоцирует переедание.
  7. После насыщения пищей улучшается настроение, исчезает раздражительность и усталость. При переедании вследствие психологического голода нередко возникает сожаление, самобичевание и чувство вины за очередной срыв и несдержанность перед желанием поесть.

гамбургер

Как избавиться от психологического голода

При умении отличать физический голод от психологического нужно научиться контролировать побуждения на эмоциональном фоне и преодолевать в себе нестерпимое желание заесть стресс. Самоконтроль важен для общего состояния здоровья, так как частые переедания имеют серьезные последствия, а иногда приводят к необратимым процессам в организме. Нарушенное питание может повлечь за собой расстройства не в работе органов и систем, психики. В результате разлада в приемах пищи развиваются такие заболевания:

  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • булимия;
  • анорексия;
  • компульсивное переедание.

Каждая из патологий обладает дополнительными проблемами, влияющими на психологическое и физическое здоровье. Важно вовремя распознать наличие психического фактора в желаниях поесть и отличить его от природного явления физиологии человека.

При первых признаках психологического голода существует возможность справиться с проблемой самостоятельно. Если регулярное переедание, как коррекция эмоционального состояния, привело к обменным нарушениям, лечение заболевания должно проводиться под контролем специалистов.

Для избавления от проблемы нужно:

  1. Разобраться в причине, которая провоцирует постоянные перекусывания. Заметив, что именно толкает на стремление к пище, нужно научиться избегать данных ситуаций и справляться с эмоциями.
  2. Побороть психологический сильный голод поможет отвлечение внимания на другие действия. Занятие должно способствовать выработке адреналина, который также является гормоном стресса, но производится при приятных ощущениях, сильном восхищении, восторге.

еда на тарелке

Адреналин способствует ускорению липолиза и торможению формирования жировых отложений. Чтобы избавиться от навязчивого желания перекусить можно отвлечься на:

  • интересное общение со старым другом;
  • просмотр захватывающего фильма;
  • прослушивание зажигательной музыки;
  • игру на компьютере;
  • катание на роликах.

Этот список можно дополнить другими интересными пунктами, способными помочь преодолеть последствие волнения и перебороть тягу к еде.

  1. Исключить возможность часто и много есть. Проблему усугубляет доступность продуктов. Стоит освободить кухню от всего, что обеспечивает быстрое удовлетворение чувства голода. Вместо этого нужно запастись фруктами, орехами, ягодами, сухофруктами, йогуртом, употребление которых не окажет негативного влияния на вес и здоровье, а будет способствовать похудению и оздоровлению, насыщению организма кислородом и питательными веществами.
  2. Бороться со спонтанным аппетитом можно, выпив стакан воды.

Что происходит с нервной системой при голодании

Определив причину регулярного переедания и, как следствия, лишнего веса, некоторые впадают в крайности и устраивают голодовку. Здоровое питание, диеты, спорт — действенные способы для похудения. Правильное голодание является радикальным методом очищения организма, оказывающим сильное влияние на психику и умственные способности.

бутерброды

Сухое голодание, подразумевающее полный отказ от пищи и воды на определенный срок, как и мокрое (влажное), позволяющее употреблять воду – виды лечебного голодания, эффективно освобождающего организм от токсинов и лишнего веса. Отзывы пользователей данной методики говорят о том, что она способна освободить организм от вредных веществ, позитивно повлиять на психологическое, физическое и духовное состояние, прояснить сознание.

Специалисты утверждают, что голодание помогает справиться с психическими расстройствами, избавиться от навязчивых идей, последствий стрессов. Это происходит благодаря биохимическим изменениям в клетках головного мозга и расслаблению нервной системы.

Варианты мотивации

Настроиться на продолжительное голодание можно при сильной мотивации. Важно не принудить, а настроиться на достижение желаемого результата. Заставить себя голодать, не имея осознанной, обдуманной цели – невозможно. Оптимистический настрой, наличие силы выдержать и побороть соблазн сорваться обеспечит понимание цены результата.

Мотиватором, для того, чтобы пережить трудный период голодовки и победить психологическую зависимость от еды может быть осознание того, что голодание:

  • выводит токсины из организма;
  • избавляет от лишнего веса;
  • омолаживает тело;
  • выгоняет паразитов;
  • устраняет симптомы и причины заболеваний и патологий, вплоть до имеющихся опухолей;
  • восстанавливает внутренние органы;
  • способствует исцелению от хронических болезней;
  • проясняет разум;
  • улучшает мозговую деятельность.

Если сложно уговорить себя и поверить в изменения, которые произойдут в будущем, а в данную минуту хочется все бросить, то не сорваться при голодании помогут мысли о том, как преображение заставит восхищаться друзей и людей, позволяющих отпускать колкие замечания и шутки по поводу лишнего веса. Настроиться на преодоление трудностей проще, руководствуясь принципом: «нет ничего приятнее, чем наблюдать поражение и неудачу врага». Через несколько недель или дней удивить соперника или недруга своим новым телом получится, убедив сознание в неминуемой победе, удаче, внутреннем и внешнем преображении.

Какой информации не хватает в статье?

Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Отзывы и мнение

Катя, 38 лет

Для новичков подойдет систематическое голодание 1 раз в семь дней. Надо для начала во всем разобраться, а потом приступать к длительным системам. На первой стадии очень сложно справиться с психологическим голодом. Мне помогли решиться и выдержать мысли о восстановлении сил и мечта о нормализации сна. Результат — похудела на 5кг, нормализовалось артериальное давление, сон. Советую также применять различные психологические практики и раздельное питание. Сейчас практикую малокалорийную пищу, делаю разгрузку по дням недели.

Петр, 26 лет

По собственному опыту могу сказать, первый день голодания очень сложный, есть большая вероятность сорваться. Совет — вместо того чтобы кинуть в желудок еду лучше выпить стакан воды, сделать небольшие физические нагрузки. Иногда помогают игры на компьютере, так быстро отвлекаюсь от голода.

Виктория, 32 года

По моему мнению, есть много теорий, например, Оганян, которые лечат голоданием травами с медом, другие говорят, что сухое голодание помогает лучше. Есть много противоречащих исследований. Если говорить о травах, то отвары не являются едой, но они питают организм. Моя точка зрения, для тех кто не понимает и не принимает голодание как очистку организма, лучше вообще не начинать и психика не пострадает.

Как научиться различать виды голода

Зависимость от еды имеет психологическую подоплеку, и она многим отличается от физиологической потребности. Отличить один вид от другого несложно, зная навязчивый характер чувства голода, вызванного психическим фактором: его натиск сложно выдерживать, он требует безотлагательного удовлетворения, а заедание стресса лишено чувства наслаждения от пищи.

Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Как настроиться и избавиться от психологического голода что бы не сорваться
Вопрос врачу
Анатолий Ростиславович Константинопольський
доктор терапевт

Комментарии

avatar
Adblock detector