Яблочный разгрузочный день 🍎 и другие фрукты как метод очистки организма

6 апреля 2018
1071
0комментариев

Яблочный разгрузочный день — это щадящая диета, что используется для сброса веса, очищения организма от шлаков и токсинов, укрепления стенок сосудов. Регулярная практика положительно влияет на состояние организма.

Яркие яблоки

Польза очищения организма фруктами

Свежие фрукты насыщают организм витаминами, минералами. Большинство фруктовых продуктов украшают полки магазинов круглый год. Полезные свойства яблок:

  1. В яблоках содержится пектин. Он нормализует липидный, углеводный, белковый обмен, выводит токсины, радионуклиды.
  2. Повышает защитные свойства организма.
  3. Обладает антиоксидантными свойствами: замедляет процессы старения, повышает репаративные процессы.
  4. Большое количество клетчатки создает чувство насыщения.
  5. Яблоки улучшают кишечную перистальтику.
  6. Низкая стоимость продукта.
  7. Красный плод содержит витамины С, В, РР, фолиевую кислоту, фосфор и железо.
  8. Фрукт считается низкокалорийным (1 кг содержит 500 ккал, жиры = 5 г).
Фруктовый разгрузочный день рекомендуют все диетологи. Такие дни помогают во время беременности справиться с отечным синдромом. Фрукты обогащают материнский, детский организм полезными веществами.

Варианты меню разгрузочных дней

К однодневному очищению нужно тщательно подготовиться физически и морально. Маленькие хитрости:

  1. Выбирайте яблоки, груши и другие фрукты некислых сортов. Сладкие фрукты не вызывают усиления выработки желудочного сока, который повышает аппетит. Лучше приобрести плоды желтого, зеленого цвета.
  2. Однодневная диета требует натуральных продуктов. Используйте яблоки с сада или купленные у проверенных садовников. Несвежие фрукты подвергаются обработке специальными веществами. От таких яблок нет пользы. Диетологи настаивают на разгрузке летом, осенью, чтобы пользоваться только свежими плодами.
  3. Кушайте фрукты через одинаковые промежутки времени.
  4. Воду пейте за 15 минут до еды, через 30 минут после еды.
  5. Накануне употребляйте нежирное мясо, творог, кефир, тушеные овощи. Вечером воздержитесь от ужина.
  6. После разгрузки кушайте аналогичные блюда, что и накануне. В противном случае сброшенные килограммы моментально восполнятся.
  7. Важно за день выпить два литра жидкости (негазированная вода, несладкий зеленый/черный чай, яблочный сок).

Зеленые яблоки

На яблоках и грушах

Целый день есть только яблоки, груши полезно. Существет несколько противопоказаний: язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки, колиты. Купите свежие фрукты по 1 кг. Чередуйте употребление яблок и груш в течение дня. Для разнообразия фрукты можно запечь в духовке. Присыпать немного сахаром и поставить запекаться. Если планируете каждую неделю проводить разгрузку, устраивайте поочередно сырые и печеные дни.

Вариант такой диеты полезен людям с ишемической болезнью сердца, атеросклерозом, гипертонией, ожирением. Рекомендовано летом, осенью есть больше груш, а зимой употреблять любимый фрукт в виде варенья.

Яблочные и грушевые соки можно пить в начале дня, потом есть только овощи. Устраивайте разгрузочный день исключительно на грушах.

Полезно дополнять рацион другими продуктами:

  1. Яблочно-кефирная диета. Включите во фруктовый день стаканчик кефира. Купите пару килограммов груш или яблок и кисломолочный продукт. За день разрешается выпить полстакана кефира. Его прием нужно чередовать с приемом фруктов и употреблением жидкости.
  2. Можно приготовить своеобразный йогурт. Порезать кусочками фрукты и добавить в стакан кефира. Принимать один раз утром или перед сном.
  3. Заправьте соковыжималку яблоками и грушами, получите свежевыжатый сок. Пейте стаканчик напитка с утра, две чашки до 11 часов, потом каждые 2 часа.
  4. Творожно-яблочное меню. Разгрузочный день с творогом — прекрасная альтернатива нудным кашам. Для похудения купите творог низкой жирности (до 5%). Молочный продукт уменьшает раздражающее действие яблок. Максимально можно съесть 500 г творога и 1 кг яблок. Для разнообразия чередуйте фрукты с молочными продуктами, сделайте творожно-яблочную массу. Такое блюдо лучше есть в первой половине дня, во второй — яблоки.
  5. Тройная чистка организма. Возьмите 1, 5 кг яблок, разрежьте каждое пополам. удалите сердцевину. Намажьте половинки медом, сверху присыпьте небольшим количеством корицы. Запечь в духовке. Вкусный продукт приносит огромную пользу организму, снижает вес. Блюдо разделите на шесть порций, кушать через равные промежутки времени.

Виноград красный

На сливах и винограде

  1. Разгрузочный день на винограде принесет пользу кишечнику. Купите 1,5 кг сладкой ягоды и кушайте целый день. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Чтобы достичь максимального эффекта, на протяжении 2-3 недель кушайте на ужин только сладкий плод или пейте стаканчик виноградного сока. Ягода вызывает брожение в кишечнике, ограничьте в этот период употребление молочных продуктов, минеральной воды, кваса.
  2. Альтернативное меню: утром выпейте зеленый чай без сахара, съешьте 100 г виноградных ягод. Через два часа употребите стакан виноградного сока, разбавленный водой, 100 г винограда. Перед обедом выпейте чай зеленых сортов. В обед — разбавленный сок. Полдник — чай + 100 г ягод. Вечером — чашечка чая.
  3. Разгрузочный день на сливах помогает сбросить от 2 до 5 кг. Суть трехдневной диеты проста: на протяжении суток кушать спелые, сочные сливы. Суточный рацион: 1-1,5 кг. Диету можно подкрепить сливочным соком, который лучше пить пополам с водой, в утренние и вечерние часы.

На ананасе

Разгрузочный день на спелом килограммовом ананасе приведет формы в норму, добавит энергии. Разделите объем на четыре приема: завтрак, второй завтрак, обед, ужин. Дополнительно выпейте 2 л воды за день (подойдет зеленый, травяной чай, фильтрованная вода).

Другой вариант — целые сутки пить только ананасовый сок. Употреблять другую жидкость нельзя.

За одну неделю можно провести 2 разгрузочных дня.

На авокадо

  1. Делайте простой салат с авокадо: порежьте плод кубиками, добавьте порезанное яйцо, огурец, зеленый лук. Все перемешать, кушать на протяжении дня.
  2. На день запаситесь пятью плодами. Разделите их на весь день. Пейте побольше воды.
  3. Другой вариант: целый день кушать пять авокадо и стакан обезжиренного кефира/авокадового сока.

Польза разгрузки на абрикосах

Абрикосы показали высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Полезные свойства оранжевого плода:

  • помогает разгрузиться, сбросить лишний вес;
  • обогащен витамином А и С. Укрепляет иммунную, костную системы;
  • бета-каротин снижает риск злокачественных образований, профилактирует атеросклеротическое поражение артерий, выводит токсины, нормализует артериальное давление;
  • абрикосы улучшают работу ЖКТ, борются с зашлакованностью кишечника;
  • абрикосовый очистительный день рекомендовано проводить раз в 2 недели. Возьмите полкилограмма абрикосов и стакан свежевыжатого абрикосового сока. Равномерно разделите на 5-6 порций.

Много яблок

Примерное меню рациона

Очиститься и похудеть помогут все овощи на огороде, кроме картофеля. Делайте овощные салаты с капустой, зеленью, кабачками, баклажанами, свеклой, арбузом. Сочетайте овощи с фруктами (добавляйте в рацион курагу, чернослив, гранат) и кисло-молочными продуктами (кефир, творог). Для вкуса добавьте в салат немного лимонного сока.

Варианты овощно-фруктовой диеты:

  1. Купите 1 кг овощей и 1 кг фруктов. Приготовьте салат без соли. Если чувство голода не проходит, добавьте в блюдо чуток обезжиренного творога.
  2. Другой вариант: на завтрак выпейте стакан фруктового сока (гранатового, апельсинового, яблочного), через 2 часа скушайте легкий салатик (огурец+чернослив+капуста+зелень). В обед — две яблоки/груши. Через пару часов — салат+фруктовый сок. На ужин — 100 г винограда/чернослива.
  3. Существует много вариаций овощно-фруктового дня, выбирайте продукты, которые любите. Не ешьте за 2-3 часа до сна, пейте побольше жидкости.

Какой информации не хватает в статье?

Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Мнение и отзывы

Кристина, 21 год

В преддверии лета решила заняться организмом и делать разгрузочные дни. Выбрала яблочно-кефирную диету и не пожалела. Вкусно, полезно, сытно. Главное помнить о необходимости пить воду в перерывах между едой и составить облегченное меню на предыдущий и следующий день. Иначе все труды насмарку. Явного результата пока не увидела, но это нормально. На следующей неделе попробую творожно-яблочный вариант.

Вика, 27 лет

Прошлым летом делала разгрузку, используя виноград и сливу. Наличие собственного сада располагает к такому варианту очищения. Не подойдет меню людям с предрасположенностью к аллергиям. Эффективность очистки видна сразу из-за большого содержания клетчатки в рационе. Тон лица светлеет, уменьшается количество высыпаний и раздражений на коже, отсутствует проблема с запорами и, в дополнение, уходит лишний вес. Планирую повторить опыт в текущем году.

Мила, 38 лет

Веду здоровый образ жизни, соблюдаю режим правильного питания. Прочитала о необходимости разгружать организм с помощью очистки. Прочитав комментарии, решила попробовать меню с использованием авокадо и кефира. Очень довольна. Учитывая предыдущий опыт диет, казалось невозможным за один день увидеть эффект от употребления только этих продуктов. Наличие кисломолочного продукта сыграло положительную роль в очистке кишечника и нормализации стула. Буду продолжать, пробуя новые рецепты.

Виктор, 40 лет

Разгрузка помогла в борьбе с лишним весом. Соблюдать правильный режим питания невозможно из-за ненормированного графика рабочего дня. Жена регулярно сидит на форумах с советами профессиональных диетологов и вычитала вариант, подходящий мне. Так как было лето, решил попробовать день с абрикосами и не прогадал. Сбросил вес – первоначальную цель выполнил, укрепил иммунитет за лето, почистил организм, перестали мучить перепады давления. Повторяю полученный опыт сейчас, но только используя овощное меню.

Противопоказания к фруктовым дням

По отзывам в интернете фруктовые диеты помогают потерять около 1,5 кг массы тела. Низкая калорийность плодов позволяет употреблять их в неограниченных количествах (рекомендовано до 1,5 кг на день). Но бывают ситуации, при которых диетическое питание противопоказано:

  1. Аллергические реакции. Высыпания чаще появляются при приеме цитрусовых, но индивидуальная непереносимость может появиться на другие фрукты.
  2. Яблочный сок повышает кислотность желудка. При наличии гастритов, язвенных дефектов ЖКТ продукт противопоказан.
  3. Кислые фрукты нельзя применять при хроническом гастрите, это увеличит риск обострений. Вместо свежих яблок используйте запеченные фрукты.
  4. После операций запрещается проводить любые эксперименты с питанием.
  5. Фруктовое очищение не подходит людям с заболеваниями почек, желчных путей.

Каждая женщина желает быть стройной. Строгие диеты, голодные дни только подрывают хрупкое здоровье. Фруктовый вкусный разгрузочный день поможет поправить здоровье и сбросить лишний вес. С фруктов и овощей можно делать блюда по очищению сосудов от холестерина, на просторах интернета можно найти рецепты. Результатом будет хорошее здоровье.

Статья была одобрена и проверена редакцией сайта
Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Яблочный разгрузочный день 🍎 и другие фрукты как метод очистки организма
Вопрос врачу
Анатолий Ростиславович Константинопольський
доктор терапевт

Комментарии

avatar
Adblock detector