Как правильно провести разгрузочный день: советы и рекомендации

Разгрузочный день – это однодневная монодиета, помощник для избавления от избыточной массы тела и улучшения здоровья. Форма детоксикации позволяет ощутить прилив сил, энергии. Варианты разгрузочных дней дают возможность выбрать оптимальный, комфортный способ очищения.

Овощи и фрукты

Польза и вред разгрузочных дней

Секрет сбалансированного питания основывается на ежедневном употреблении полезных продуктов и на однодневном голоде. Секрет успешной очистки организма заключается в снижении калорийности рациона (до 500 калорий в сутки). Приоритет отдается продуктам, богатым клетчаткой и углеводами, исключается алкоголь.

Правильно проведенный разгрузочный день – отличный механизм для избавления от чрезмерной нагрузки на ЖКТ. В результате органы пищеварения «отдыхают», быстро восстанавливаются. Состояние кожного покрова улучшается, нормализуется работа желчного пузыря, снижается риск развития патологии печени. К основным недостаткам ограниченного питания следует отнести:

  • в некоторых случаях наблюдаются головные боли, слабый уровень концентрации внимания;
  • увеличение объема желудочного сока, что может привести к развитию гастрита;
  • необходимая минимизация физических нагрузок.
Делать разгрузочный день следует поэтапно. Опытные диетологи рекомендуют осуществить подготовку к «голоданию». Акцентируйте внимание на легких для переваривания продуктах. Предпочтение лучше отдать овощам, нежирному кефиру и прочим кисломолочным продуктам. Рацион составляется, исходя из индивидуальных особенностей организма.

спелые яблоки

Виды

Чтобы разгрузочный день был эффективным, необходимо выбирать продукты со сложными углеводами и клетчаткой. В таком случае человек будет испытывать сытость, укрепит здоровье и наладит процесс пищеварения. Схема питания подбирается для каждого персонально. Основные виды очищения:

  1. Яблочный. В сутки съедается 1,8 кг сочного фрукта, по 300 г каждые 180 минут. Такое питание позволяет набрать жизненный тонус.
  2. Огуречный. За сеанс уходит 1,5 кг свежего овоща + 1 вареное яйцо (в 6 подходов).
  3. Кефирный. В течение дня нужно выпить 1,5 литра продукта. Молочка позволяет снизить интоксикацию организма.
  4. Мясный. 400 г куриного мяса делится на 4 части. Рекомендуется пить травяной чай в неограниченном количестве.
  5. Овсяный. Питание заключается в приготовлении 200 г сухой крупы, которая отваривается на медленном огне и делится на 5 порций.
  6. Творожно-кефирный. Переносится организмом легко. 700 г творожной массы делится на 5 приемов, смешивается с 1 литром кефира.
  7. Рисово-компотный. Человек должен выпивать 6 стаканов натурального компота без сахара. Рис готовится без соли, чтобы не допустить отеков.
  8. Салатная диета. Не разрешается употребление картофеля, свеклы и вареной моркови. Дробное питание составляет 5 приемов пищи.

Фрукты порезанные

Варианты эффективных разгрузочных дней

Разгрузочный день для очищения организма можно построить по-разному. Распространенными вариантами облегченного питания являются:

  • рыбная схема. Данный вариант полезен при развитии атеросклероза, сахарного диабета, ожирении. Предпочтение отдается нежирным сортам рыб (окунь, хек, щука, треска). Для этого 600 г продукта делится на 6 одинаковых порций. Среди напитков отлично подойдет кофе, чай, сахар, отвар шиповника;
  • гречка (сытный рацион). Меню позволяет наладить функционирование ЖКТ, оптимизировать обмен веществ (метаболизм), сбросить до 1 кг избыточного веса. Каши улучшают перистальтику кишечника;
  • яблоки + соковая диета. Фрукт позволяет вывести токсины и шлаки из организма. Употреблять следует свежие соки (не меньше 1 литра в 24 часа), которые выжимаются перед употреблением;
  • жировые разгрузки. Дополнительная терапия необходима для устранения гастрита, гепатита, холецистита. Для этого применяется несколько вариантов: сливочный (600 мл в 24 часа), сметанный (500 г) и кефирный (2 литра всего). Рецепт приготовления молочных продуктов подбирается под пациента.

Определившись со схемой питания (углеводная, белковая или жирная), останется лишь купить свежие продукты. Для женщин в положении отлично подойдет рацион жирной группы. Ограничение касается сметаны и сливок. Углеводное меню позволяет в мягкой форме очистить отделы кишечника, а белковое – сбалансировать меню.

В период разгрузки рекомендуется не злоупотреблять большим количеством еды (до 1,5 кг). Все овощи, ягоды и фрукты должны быть свежими. Арбуз допускается до 3-х кг. Акцент в питании ставится на морепродуктах. Полезной рыбой считается отварной минтай (500-600 г). Выведение токсинов, шлаков возможно при соблюдении правил.

малиновый смузи

Правила проведения

Разгрузочный день организовывается заранее. Организм человека будет на 100% подготовлен к «голоданию». Готовиться к разгрузке следует за 2 дня. Не допускается кушать жирную, жареную пищу и всевозможные копчености, алкогольные напитки. Рациональнее планировать диету на выходные дни, когда не требуется умственная работа и физическая активность. В случае эмоционально напряжения откажитесь от очистки до полного восстановления.

В момент разгрузки выпивайте 2 литра воды. Альтернативой может стать зеленый чай без сахара или классический отвар шиповника. Запрещено использовать в меню специи, соевый соус, соль. В момент низкокалорийного питания откажитесь от занятий спортом. Выход из диетологического рациона осуществляется постепенно. Не стоит сразу же загружать организм плотной пищей. Отдавайте предпочтение легким кашам, овощам и молочным продуктам.

Для успешного результата придерживайтесь следующих норм:

  1. Начните день со стакана чая или кефира.
  2. На завтрак кушайте легкие каши на очищенной воде.
  3. На обед мясо лучше сварить. Отличный вариант — грудка курицы с тушеными овощами.
  4. Увеличение объема жирной пищи должно быть равномерным. Переход к обычному рациону питания осуществляется в несколько этапов. Питаться следует свежими продуктами.

Какой информации не хватает в статье?

Смотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Можно ли проводить очищение организма разгрузкой при заболеваниях ЖКТ

Сделать разгрузочный день может любой желающий в домашних условиях. Очищение организма при воспалении желудка допускается лишь на ранних стадиях. Для этого применяются специальные диеты, овсяная каша без сахара или соли. Процесс приготовления хлопьев длится не более 20-и минут. Такая диета осуществляется около 1 раза в 7 дней.

Лечение низкокалорийной пищей полезно для всего организма, нормализуются пищеварительные процессы. В период обострения язвы голодание запрещено. Предварительная консультация с врачом позволит избежать дополнительных расстройств, проблем. Разгружать ЖКТ следует системно.

свежий огурец

Диетологический механизм очистки организма противопоказан при ряде расстройств, патологий. Беременность является основой для запрета. Основные варианты:

  • язвенные колики, которые беспокоят даже ночью;
  • воспаление кишки;
  • грыжа в пищеводе, отек гортани;
  • развитие энтерита и классического колита;
  • дисбактериоз. У больного наблюдается нарушение стула, аллергические расстройства, боли схваткообразного типа;
  • наличие разных форм геморроя + режет живот;
  • диагностирование СРК (кишечный недуг);
  • воспалительные процессы в поджелудочной, печени (панкреатит);
  • повышенная кислотность.

Какая периодичность считается безопасной

Проведение разгрузочной недели позволяет сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Сроки оздоровительной голодовки привязаны к персональному состоянию человека. Разнообразный рацион подбирается по согласованию с диетологом. Если диетолог дал разрешение на выполнение очистки организма, пригодится следующая схема питания:

  1. Понедельник. Овощной суп + 450 фруктов (кроме банана). Среди напитков приветствуется морс из клюквы или очищенная вода.
  2. Вторник. К супу разрешается добавить 560 г салата из свежих овощей. Исключение составляет зеленый горошек, кукуруза. В обед сварите 250 г картошки. Среди напитков подходит вода.
  3. Среда. Суп + фрукты +овощи + вода (стандартная чистка кишечника).
  4. Четверг. Жесткий рацион аналогичен предыдущему дню, разрешено добавить 1 л нежирного молока. Разгружаться следует, контролируя давление в сосудах.
  5. Пятница-суббота. Разрешено отварить 600 г говядины, съесть 200 г свежих помидоров. Можно приготовить рисовый суп.
  6. Воскресенье. Фруктовый сок (до 1 л) + суп (450 мл) + отварной рис (300 г) + овощи (150 г) + вода (неограниченно). Нормализация работы желудка будет постепенной.

Если состояние человека на любом этапе ухудшается, очистку организма следует остановить. У ослабленных людей может возникнуть головокружение, повышенный ритм сердца, психологическое/неврологические расстройства, недосыпание. Вялое состояние не является редкостью при разгрузке, выдержать которую сложно. Однодневный вариант очистки считается более распространенным.

Сделать по правилам разгрузочный день несложно, устроить очищение организма и не навредить себе — сложнее. Если действовать стремительно, необдуманно, желудок начнет бунтовать. Сильные боли, нарушения нервной системы – опасные последствия неправильной разгрузки.

Следование рекомендациям, прислушивание к собственному телу, проведение однодневной монодиеты приведет к омоложению кожи, долголетию, поможет похудеть. Согласно отзывам, практикующие могут замедлить старение тела, убирать токсические вещества.

Ссылка на основную публикацию
Рейтинг статьи:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Как правильно провести разгрузочный день: советы и рекомендации
Вопрос врачу
Анатолий Ростиславович Константинопольський
доктор терапевт

Комментарии

avatar
Adblock detector